Cuánto hay que caminar a los 70 años para mantenerse saludable
Los especialistas recomiendan una rutina de caminata adaptada a la edad y condición física, combinando actividad moderada con ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Treinta minutos al día es lo ideal para una buena caminata / Foto: ARCHIVO
Para mantener un estilo de vida activo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que los adultos mayores realicen 150 minutos semanales de caminata moderada, lo que equivale a 30 minutos al día durante cinco días.
Sin embargo, quienes encuentren desafiante caminar por largos períodos pueden dividir la actividad en tres sesiones de 10 minutos al día.
Cómo medir la intensidad adecuada
Una caminata efectiva debe ser lo suficientemente intensa como para elevar el ritmo cardíaco y provocar una ligera transpiración, pero permitiendo mantener una conversación sin dificultad.
Si caminar a este ritmo resulta muy exigente, se puede ajustar la velocidad o la duración para mayor comodidad.
Señales de alerta al caminar
Es clave prestar atención a las señales del cuerpo. Si aparecen síntomas como mareos, dolor intenso o dificultad para respirar, se debe pausar la actividad y consultar a un médico.
Antes de comenzar una rutina nueva, se recomienda recibir la orientación de un profesional de la salud, especialmente si existen condiciones médicas previas.
Complementar la caminata con otros ejercicios
Además de caminar, los expertos aconsejan incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad al menos dos veces por semana. Estas prácticas ayudan a mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de caídas y fortalecer los músculos, promoviendo una mayor independencia en la vida diaria.
Mantener una rutina de caminata regular es una de las estrategias más efectivas para preservar la salud en la tercera edad, favoreciendo el bienestar físico y emocional.
