Cómo combatir el impacto del sedentarismo laboral en la salud
La falta de movimiento en el trabajo de oficina afecta tanto la salud física como mental. Adoptar hábitos activos durante la jornada laboral es clave para evitar sus consecuencias.
Hay ejercicios muy convenientes que se pueden realizar cada cierto rato / Foto: ARCHIVO
El sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores retos para la salud en la vida moderna, especialmente en trabajos de oficina que demandan largas horas frente a una pantalla.
Esta rutina, caracterizada por la falta de actividad física, puede generar graves problemas de salud que afectan tanto el cuerpo como la mente.
Consecuencias del sedentarismo laboral
Uno de los mayores riesgos asociados al sedentarismo es la obesidad, causada por la combinación de falta de movimiento y una alimentación inadecuada.
Esto no sólo incrementa el peso corporal, sino que también eleva el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y afecciones cardíacas. Según estudios, las personas que permanecen más de seis horas al día sentadas tienen un 18% más de probabilidades de morir prematuramente.
Además, el sedentarismo afecta la salud mental, aumentando la incidencia de ansiedad y depresión. La inactividad limita la producción de neurotransmisores como la serotonina, esenciales para el bienestar emocional.
Estadísticas preocupantes
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 60% de la población mundial no realiza la actividad física recomendada. En el ámbito laboral, este porcentaje aumenta, con empleados que pasan entre 8 y 10 horas sentados cada día.
Estas cifras no sólo afectan a nivel individual, sino que también impactan en la productividad de las empresas y los costos de atención médica.
Estrategias para mantenerse activo en el trabajo
Adoptar medidas simples puede marcar una gran diferencia. Usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar durante las pausas y establecer recordatorios para moverse cada hora son acciones efectivas para combatir el sedentarismo.
Otra opción es utilizar escritorios ajustables, que permitan alternar entre estar sentado y de pie. Este cambio estimula la circulación y reduce la fatiga física, promoviendo además una mejor postura.
Ejercicios y estiramientos
Incorporar ejercicios de estiramiento en la rutina laboral puede aliviar la tensión acumulada.
Movimientos simples como inclinar la cabeza hacia los lados para relajar el cuello, levantar los brazos por encima de la cabeza y estirarse hacia un lado o estirar las piernas ayudan a mejorar la flexibilidad y prevenir molestias musculares.
La importancia de los descansos activos
Los descansos activos son esenciales para renovar energías y aumentar la concentración. Caminar unos minutos, realizar ejercicios ligeros o cambiar de entorno laboral mejora tanto el rendimiento como el bienestar general.
Empresas que fomentan estos descansos suelen observar mayor productividad y satisfacción entre sus empleados.
Cambios en el entorno laboral
Reorganizar los espacios de trabajo para fomentar el movimiento puede ser muy útil. Colocar impresoras o suministros lejos de los escritorios obliga a los empleados a desplazarse con frecuencia. Además, implementar políticas que promuevan el uso de bicicletas o el transporte activo puede contribuir a un estilo de vida más saludable.
Promover un entorno laboral que valore la salud no sólo mejora la calidad de vida de los trabajadores, sino que también genera beneficios a nivel empresarial, creando una cultura organizacional más dinámica y productiva.
